選ぶならどっち?? コンビニごはんの選び方 Part.2 - 透析食.com
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2020年7月22日

中食・外食

選ぶならどっち?? コンビニごはんの選び方 Part.2

透析食.com 小川久美

前回のコンビニご飯の選び方は「サンドイッチ」「おにぎり」「パスタ」を紹介しました。
(前回の記事は▼こちら▼
今回は【お弁当】【ホットスナック】【中華まん】について紹介します。

※女子栄養大学 監修「栄養Pro」から算出しています。
具材によって成分は異なりますので目安としてください。

コラム41_3_1イメージ

 選ぶならどっち?

【お弁当編】

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
カリウム
(mg)
リン
(mg)
塩分
(g)
幕の内

769

34.2

851

430

3.7

のり弁

806

27.2

510

289

3.4

から揚げ

817

28.6

714

354

3.6

生姜焼き

773

24.8

588

296

3

ロースカツ

1059

38.2

701

484

4.4

お弁当はおかずの種類が豊富で、ボリューム満点なのがうれしいですよね♪
ですが、全体的に塩分量は多めです。
おかずにもよりますが、平均3g以上の塩分量です。

 選ぶなら・・・

【幕の内弁当】

コラム41_10_1イメージ

上記の表の中で、カリウムが1番多く、塩分量も多めですが、幕の内弁当はおかずの種類が多く、おかずを選んで食べられることがメリットです。
すべてのおかずを半分ずつ残せばカリウム、塩分ともに半分近く下げることができます。
また、おかずを半分ずつ残してもおかずの種類が多いので、満足感が得られます♪
「半分残すなんてできない!」という方は、ほかのお弁当に比べてカリウム、リン、塩分量が少ない生姜焼き弁当がおすすめです!

 選ぶならどっち?

【ホットスナック編】

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
カリウム
(mg)
リン
(mg)
塩分
(g)
アメリカンドッグ

289

7.7

152

144

1.6

コロッケ

299

6.8

510

88

0.4

メンチカツ

318

14.5

216

122

0.9

フライドチキン

154

14

235

138

1.1

焼き鳥(1本)

50

6

110

63

0.3

上記の栄養量はケチャップ、ソースの栄養量を含んでおりません。
ソース類は塩分が多いのでかける量に注意しましょう。

 選ぶなら・・・

【焼き鳥】

コラム41_18_1イメージ

焼き鳥1本で約30gですので、80g~110gほどあるほかのホットスナックよりも全体的に栄養量が少なめなのは当然ですが、焼き鳥2本食べてもアメリカンドッグ1本よりリンと塩分が少ないと考えると、ちょっとお得に感じませんか?(私だけ?)

 選ぶならどっち?

【中華まん編】

エネルギー
(kcal)
たんぱく質
(g)
カリウム
(mg)
リン
(mg)
塩分
(g)
肉まん

237

6.8

248

70

0.7

あんまん

224

4.9

51

46

0.2

ピザまん

208

7.1

155

142

0.9

寒くなると食べたくなる中華まん。
小腹が減ったときにもちょうどいいサイズですよね♪
1個100g程度の肉まんやピザまんには約1gの塩分が含まれているので、食べすぎには注意しましょう。

 選ぶなら・・・

【あんまん】

コラム41_26_1イメージ

あんまんはおやつ感覚になってしまいますが・・・。
今回ピックアップした種類の中ではカリウム、リン、塩分をしっかりと抑えることができます。
肉まんやピザまんを食べたいときは、いっしょに食べるおかずの塩分量をみて塩分過多にならないように気をつけましょう。

いかがでしたか?
コンビニごはんも種類が多くて迷ってしまう方の参考になれば幸いです♪
次回もお楽しみに♪

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